0393196519

Vì sao người gầy khó tăng cân trong mùa hè?

Với người gầy khó tăng cân thì mùa hè là mùa có vẻ đáng sợ nhất, người mệt mỏi, khó ăn, khó ngủ và khó hấp thu nữa. Vì sao lại thế?

1. Mất nước nhiều do mồ hôi

Nước chiếm tới 65-70% trọng lượng cơ thể.Trong những ngày hè, đổ mồ hôi nhiều làm cho cơ thể mất nhiều nước và mất nhiều muối khoáng gây ra “khát cháy cổ họng”, ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng ôxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao ảnh hưởng lớn đến cân nặng, người gầy khó tăng cân lên mấy phần.

2. Chán ăn

Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè ngay cả người khỏe còn thấy ăn uống không ngon miệng, huống hồ người gầy khó tăng cân. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn, làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

3. Ngủ ít

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, rất khó tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.

Thời tiết nóng bức ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn: ngủ không sâu giấc, ngủ ít, khó ngủ,…giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm đảo lộn cuộc sống và sức khỏe, càng khó để béo lên.

4. Ăn ít tinh bột

Mùa hè mất nước nhiều nên cơ thể luôn trong tình trạng háo nước, nên lúc nào bạn cũng thèm ăn những đồ lỏng và mát. Những món canh hay trái cây luôn là sự lựa chọn số một và ăn nhiều hơn cơm. Thêm vào đó, các món ăn từ bún, mì, miến cũng  được ưa chuộng hơn trong mùa hè, vì vậy lượng tinh bột sẽ giảm hẳn trong khẩu phần ăn, nếu bạn không tích cực nạp tinh bột dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng, không những không tăng được cân mà còn sút cân.

5. Ăn nhiều đồ lạnh

Mùa hè, khi thời tiết nóng bức, nhiều người thường thích ăn đồ lạnh vì vị mát lạnh mang đến cảm giác xua tan sự nóng bức ngay tức thì. Tuy nhiên, ít ai biết hết những nguy cơ có thể gặp phải khi dùng nhiều đồ lạnh. Ăn quá nhiều đồ lạnh sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virut trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu, ốm vặt nhiều, nhất là những người gầy khó tăng cân vốn sức đề kháng đã kém.

Giải pháp tăng cân trong ngày hè

Người gầy khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng hiệu quả cần phải đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Những ngày hè khó chịu đến đâu thực đơn bữa chính cần luôn đảm bảo = Đạm + tinh bột + vitamin, khóang chất.

Uống các loại nước bổ dưỡng: nước mía, nước dừa, sữa, nước cam, sinh tố,…Đặc biệt việc luyện tập thể dục cũng rất quan trọng.Nhiều người nghĩ cơ thể mình gầy, nếu hoạt động thể thao nữa sẽ càng giảm xuống thấp hơn nên thường không hoạt vận động nhiều. Nhưng lại không biết được rằng việc tập luyện thể dục, thể thao hay chỉ đơn giản là việc gì đó mà bạn phải vận động nhiều thì đều có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và uống nhiều nước là điều đầu tiên để giúp người gầy khó tăng cân tăng được cân nhanh. Thức quá khuya sẽ làm cơ thể khó phục hồi được năng lượng sau một ngày, chưa kể tới việc bù đắp da thịt cho bạn. Nước không chỉ để giải khát mà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Uống một ngày từ 1.5 – 2 lít nước tùy theo bạn hoạt động ít hay nhiều để giữ cơ thể luôn đủ nước và tinh thần luôn luôn thỏa mái.

Liên hệ tư vấn miến phí:

Facebook: https://www.facebook.com/Congtyhongsamqm

Website: https://nhathuochongsamqm.com

 

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon