0393196519

Salad rau củ là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Thực đơn giảm cân với salad sẽ  vừa bổ sung chất xơ lành mạnh vừa cung cấp protein sẽ đảm bảo cho sức khỏe cũng như có được cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn không lên kế hoạch cẩn thận sẽ gặp phải những phát sinh với cách giảm cân này.
Dưới đây là những lưu ý khi áp dụng salad rau củ để giảm cân.

Lợi ích của salad rau củ và trái cây
Salad rau của và trái cây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chất xơ tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm chứng khó tiêu và đầy bụng. Bên cạnh đó, nó còn giúp cung cấp những chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin A, cùng các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Vì thế, nếu sử dụng salad rau củ để giảm cân bạn sẽ không lo bị thiếu chất.

Salad không cung cấp đủ protein
Nếu như bạn chỉ ăn trái cây và rau xanh thì sẽ có rất ít protein. Mà trong khi cơ thể cần có một lượng protein nhất định để cung cấp các axit amin và giúp duy trì các mô khỏe mạnh, vận chuyển oxy, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Protein thực chất rất tốt cho việc giảm cân bởi nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Cho nên bên cạnh việc ăn salad bạn cũng cần ăn thực phẩm có protein lành mạnh nhé.
 
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác
Việc chỉ ăn salad rau củ và trái cây trong một thời gian dài để giảm cân chắc chắn sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, vitamin B12, canxi, kẽm và vitamin D.
Mà những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt này sẽ gây ra những phản ứng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe, tăng nguy cơ bị loãng xương và cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Nên kết hợp món ăn đúng cách
Để giảm cân hiệu quả hơn bạn nên kết hợp salad rau với thực phẩm chứa protein. Điển hình như những món ăn từ cá hoặc những sản phẩm sữa không chất béo, sữa chua không đường hay một chút pho mát.

Thành phần nên có trong salad
Nếu bạn muốn giảm cân bằng ăn salad thì hãy chọn rau củ và trái cây tươi vì nó có chứa ít calo. Bên cạnh đó, nó có hàm lượng nước và chất xơ cao sẽ làm khiến bạn no lâu hơn.
Những thành phần nên có trong salad như rau diếp, rau bina, giá đỗ, cà chua, đậu hà lan và dưa chuột kết hợp cùng ức gà để bổ sung protein.

Thành phần tránh sử dụng trong salad
Những thành phần tránh sử dụng trong salad như nước sốt có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, bạn trán dùng salad với pho mát và các loại thịt có chất béo cao như thịt nguội hay thịt xông khói.

Hi vọng với những thông tin này các bạn đã có được kiến thức trong việc giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công!

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon