0393196519

Một trong những xu hướng giảm cân được nhiều chị em quan tâm và áp dụng hiện nay phải kể tới Keto. Phương pháp giảm cân này mang lại hiệu quả cùng nhiều lợi ích sức khỏe cho người áp dụng. Tuy nhiên, để phương pháp giảm cân Keto thành công thì bạn phải tránh xa 5 nhóm thực phẩm dưới đây.

Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Phương pháp giảm cân “Keto” nghĩa là cho phép bạn nạp vào cơ thể 1 lượng lớn chất béo, vừa phải đạm và cực ít tinh bột. Phương pháp này khá tương đồng với chế độ ăn low-carb. Khi glucose trong máu hạ xuống mức thấp thì cơ thể sẽ tăng axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa tới gan làm năng lượng nuôi cơ thể. Nó sẽ giúp sản sinh ra trạng thái tăng thể Xê-tôn trong máu. Trạng thái này sẽ buộc cơ thể lấy mỡ ra để đốt.

Nguyên lý hoạt động của Keto
Nguyên lý của phương pháp giảm cân này là phải đảm bảo luôn nạp cho cơ thể một lượng lớn chất béo, đạm vừa phải và cực ít tinh bột theo tỉ lệ lần lượt là 70:25:5. Tuy nhiên, nhiều người có muốn giảm cân nhanh thì đã thực hiện giảm lượng đạm xuống thấp nữa theo thể tỷ lệ chất béo, đạm và tinh bột là 80:15:5.
 
Khi thực hiện phương pháp giảm cân Keto bạn nên ăn gì và không nên ăn gì?
Thực phẩm nên ăn khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto:

– Rau xanh nhưng ăn không hạn chế các loại rau thơm, rau làm gia vị, nấm các loại, hành tây, măng tây, ớt chuông,…
– Các loại củ như Cà rốt, su su, su hào,…
– Cùi dừa và các chế phẩm từ dừa
– Mọi loại thịt và các sản phẩm từ thịt hoặc đậu hũ.
– Mọi loại thủy, hải sản. Nhưng tốt nhất nên chọn các loại cá chứa nhiều chất béo tốt như cá hồi, basa, cá thu, cá ngừ,…
 – Tất cả loại trứng
 – Mỡ và da động vật, thủy hải sản.
– Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu dừa, dầu đậu phộng,…
– Mọi loại phô mai, sữa tươi, sữa chua không đường, bơ thực vật.
– Các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca, hạt lanh, đậu phộng,…
– Hoa quả ít ngọt như dưa chuột, củ đậu, dâu tây, việt quất, mâm xôi,…

Thực phẩm nên tránh ăn khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto:
– Tránh mọi loại tinh bột và ngũ cốc như cơm, phở, bún, cháo, mỳ, bánh mỳ, yến mạch, kiều mạch, khoai lang, khoai tây, củ sắn, ngô, củ cải.
– Tránh ăn các loại hạt họ đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan.
– Các thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, sữa đặc, soda, nước ép trái cây, nước ngọt có gas, kem, bánh quy, kẹo,…
– Tránh ăn loại trái cây và quả ngọt, đồ uống có cồn như rượu, bia,…

Trên đây là những thực phẩm bạn nên tránh xa khi thực hiện phương pháp giảm cân Keto để đạt được hiệu quả.

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon