0393196519

Với những ai đang theo chế độ Eat Clean thì việc chuẩn bị đồ cho bữa sáng có phần khá cập dập. Nhiều người không đủ thời gian để các chị em chuẩn bị bữa sáng Eat Clean cho mình mà chọn ăn bún, phở, bánh mì,… – những món không chuẩn Eat Clean làm cho quá trình giảm cân bị gián đoạn.
Dưới đây là gợi ý 5 thực đơn bữa sáng Eat Clean giúp bụng phẳng eo thon dành cho người bận rộn.

1. Yến mạch hoa quả
Để làm món ăn này bạn phải ngâm trước yến mạch từ đêm hôm trước. Với món này bạn có thể dùng 3 thìa yến mạch cùng 1/2 hộp sữa chua ít đường, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng hạt chia và đổ sữa đậu nành không đường ngập vừa phải. Cho tất cả vào hũ thuỷ tinh đậy kín rùi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.  Sáng hôm sau bạn chỉ cần cắt thêm chút hoa quả là có ngay bữa sáng Eat Clean.

2. Salad bơ gà xé
Món salad có thể ăn cả ở bữa sáng bữa trưa và bữa tối đều được hết. Việc ăn rau còn giúp giảm cân tiêu mỡ, đặc biệt món salad bơ gà xé sẽ cung cấp nhiều protein giúp tăng chắc cơ mà không lo tích mỡ.
 
Công thức để làm món salad này như sau:
– Ướp gà với ít muối, tỏi, dầu ô liu rồi đem áp chảo khoảng 10 – 12 phút cho đến khi vàng và thơm thì lấy ra xé sợi.
– Phần nước sốt có thể pha theo công thức 1 thìa chanh, 1 thìa cam, thêm 1/2 muỗng dầu ô liu, 1 thìa mật ong, 1/2 thìa cà phê muối và 1 thìa mè rang rồi trộn đều lên.
– Cắt bơ thành lát, xếp xà lách, gà xé lên đĩa rồi rưới nước sốt chanh cam lên và rắc thêm chút húng lìu, lạc là xong.

3. Trứng ốp la
Món trứng ốp la thêm một chút salad là món ăn vừa Eat Clean lại vừa dễ làm. Để làm món này bạn chỉ cần trứng ốp la (độ chín tùy nhu cầu), xà lách, củ dền và bơ cắt vừa miếng rồi trộn đều với chút dầu giấm, thêm chút bạc hà và lạc lên trên nữa là xong.

4. Smoothie hoa quả
Món uống smoothie các loại hoa quả là thức uống detox cơ thể cực tốt. Bạn có thể làm một cốc smoothie này với dâu, cam, chuối và vài quả nho rồi cho vào máy xay nhuyễn. Sao đó đổ ra cốc thuỷ tinh là xong.

5. Sandwich rau quả
Với món sandwich rau quả bạn nên chọn bánh mì đen là tốt nhất. Bởi bánh mì trắng thuộc loại tinh bột chuyển hóa nhanh, sẽ dễ tích mỡ trong người. Đẻ làm món sandwich này bạn chỉ cần cắt lát mỏng bánh mì, thêm rau củ quả lên trên theo ý thích là được.

Hi vọng với 5 gợi ý bữa sáng này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon