0393196519

Để giảm cân hiệu quả cũng như giữ gìn được vóc dáng và sức khỏe tốt thì ngoài việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh ra thì cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể theo. Nhưng việc bổ sung thực phẩm như nào tác động lớn đến kết quả giảm cân.
Sau đây là chế độ ăn kết hợp tập thể dục để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

1.    Thực phẩm nên ăn trước giờ tập
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trước 1 giờ tập bạn nên ăn thực phẩm ít chất béo với hàm lượng từ 100-300 calo sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời từ carbonhydrate để cơ bắp săn chắc hơn. Cụ thể chế độ ăn trước khi luyện tập như sau:
–    Bánh mì và nước ép hoa quả: Bạn nên ăn 1 miếng bánh mì với 1 ly nước hoa quả để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
–    Sinh tố sữa chua nên ăn trước khi tập thể dục 30 phút, vì nó có chứa protein và nguồn năng lượng.
–    Chuối dành cho những buổi tập nhiều hơn 1 giờ, vì nó có chứa carbohydrate phức hợp sẽ giúp kéo dài năng lượng cơ thể.

–    Sữa chua ít béo sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể vì chứa hàm lượng protein cao.
–    Ngoài ra, bạn có thể ăn bữa nhẹ 1-2 giờ trước khi luyện tập như với một số thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, sữa, trứng luộc, các loại bánh mì nguyên cám hay nguyên hạt với ức gà hay nước ép cà chua hoặc nước ép rau xanh,…
Thực phẩm không nên ăn trước khi luyện tập là loại thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chất xơ. Vì nó khiến dạ dày khó tiêu, gây cảm giác chậm chạp, uể oải và làm ảnh hưởng tới kết quả tập luyện giảm cân.

2.    Trong khi luyện tập thể dục
Trong khi luyện tập bạn cũng cần bổ sung những loại thực phẩm sau:
–    Bổ sung nước cho cơ thể: Lưu ý bổ sung thêm nước tinh khiết và có thể vắt thêm chút chanh,  muối để giải khát. Tuyệt đối không uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt…
–    Bổ sung hoa quả tươi sẽ vừa cung cấp  nước vừa bổ sung vitamin cho cơ thể để giữ năng lượng.

3.    Sau khi tập thể dục
Sau mỗi buổi tập thể dục để giảm cân bạn nên bổ sung một số thực phẩm có hàm lượng protein cao trong thịt, cá, trứng, sữa… để phục hồi cơ bắp. Vì lúc này cơ thể bạn đã mất rất nhiều năng lượng. Ví dụ như bạn có thể ăn ngũ cốc với sữa ít béo hoặc uống nước trái cây ngay sau buổi tập sẽ giúp giảm đói tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính.

Hi vọng với bài viết này sẽ giúp bạn tập luyện thể dục và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân của chúng tôi!

Xem thêm: thảo mộc giảm cân hồng sâm qm

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon