0393196519

Nhiều người điên cuồng giảm cân mà quên đi việc cơ thể đang bị thiếu hút các chất dinh dưỡng quan trọng. Mà việc cơ thể bị thiếu những chất dinh dưỡng này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, não và giảm mức năng lượng của cơ thể. Vì thế, dù đang trong chế độ giảm cân bạn đừng quên các chất dinh dưỡng quan trọng này nhé.
Sau đây là 6 chất dinh dưỡng quan trọng thường bị thiếu trong quá trình ăn kiêng giảm cân bạn cần khắc phục ngay.

1.    Vitamin tan trong chất béo và axit béo
 Việc này có vẻ nghe thật kì lạ nhưng bạn cần ăn chất béo để giảm cân. Nhưng thay vì nạp chất béo xấu gây thừa cân thì đây lại là các vitamin tan trong chất béo tốt như vitamin A, D, E và K cùng các axit béo Omega 3. Mà chúng có tác dụng giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì mạch máu ổn định.
Còn các axit béo đơn không bão hòa sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Các axit béo đơn không bão hòa có trong những thực phẩm như dầu olive, các loại hạt, cá hồi, cá thu và bơ.


 

2.    Vitamin C
Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt và hoạt động như một chất chống oxy hóa, duy trì hoạt động của các tế bào. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Vì thế, trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên thêm các thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông, mâm xôi, dâu tây và nam việt quất.

3.    Vitamin B6
Vitamin B là một loại vitamin tuyệt vời với tác dụng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa loại vitamin này còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng. Nếu như nồng độ serotonin thấp sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm không lành mạnh và khiến bạn cảm thấy chán nản. Để giữ mức serotonin ổn định, bạn nên thêm đậu lăng, yến mạch và các loại hạt trong thực đơn hàng ngày.

4.    Canxi
 Bổ sung đủ caxin sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vì thế, bạn hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa đặc, đậu phụ, cải xoăn và phô mai vào chế độ ăn giảm cân của mình nhé!

5.    Magie
 Đây là một khoáng chất thường bị thiếu nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Magie có tác dụng giúp ngăn ngừa đầy hơi và hỗ trợ quá trình tiêu hóa cũng như xây dựng cơ bắp. Mà cơ bắp lại giúp đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không làm việc. Cho nên bạn càng cần bổ sung Magie thông qua các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, đậu, cá, đậu phụ và sữa chua.

6.    Kẽm
 Các loại thực phẩm giàu kẽm thường có hàm lượng protein cao và có tác dụng giúp tăng cảm giác no, tiết kiệm năng lượng cho cơ thể. Mà điều này rất có lợi khi bạn đang muốn giảm cân. Kẽm có trong các loại thực phẩm như hải sản, các loại đậu, quả hạch…

Chúc các bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng khỏe mạnh sau bài viết này nhé!

Xem thêm: thuốc giảm cân hồng sâm qm

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon