0393196519

Bao nhiêu lượng calo mỗi ngày cho chế độ dinh dưỡng thể hình là đủ? Tăng cơ cho người gầy không chỉ đảm bảo vè cơ bắp mà còn phải tăng cân hiệu quả. Calo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình đó. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thể hình có lượng calo hợp lý, việc bổ sung sữa tăng cân giàu calo cũng là phương pháp thích hợp để tăng cân tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, bao nhiêu calo mỗi ngày là đủ?

calo cho dinh duong

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày phụ thuộc vào tình trạng cân nặng của bạn. Một số ví dụ như sau:

– 50 kg-1250 (calo/ngày)
– 55 kg-1290 (calo/ngày)
– 60 kg-1330 (calo/ngày)
– 65 kg-1370 (calo/ngày)
– 70 kg-1410 (calo/ngày)
– 75 kg-1450 (calo/ngày)
– 80 kg-1500 (calo/ngày)

Trong trường hợp bạn không ưu tiên việc tăng cơ bắp, tập thể hình, nhân lượng calo chuẩn với 1,5. Nếu bạn tập thể hình hoặc thường xuyên làm việc nặng thì nhân lượng calo chuẩn với 1,7. Ngoài ra, việc bổ sung sữa tăng cân giàu calo mỗi ngày cũng là điều cần thiết với bất cứ ai có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Việc tăng cơ cho người gầy cũng càn chú ý đến việc bổ sung carbonhydrate với 4-8g carbonhydrate/ kg mỗi ngày và protein từ 0,8-17 cho 1 kg . Trong khi đó, chất béo dao động khoảng 30-35% tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần.

Trung bình mỗi ngày, lượng calo bạn cần tiêu thụ là 2000, mức nạp do đó phải khoảng 2500 để tăng cơ cho người gầy. Tùy theo đối tượng là đàn ông hay phụ nữ mà chế độ dinh dưỡng thể hình được tăng/giảm calo. Thông thường,  đàn ông cần 250 calo thêm mỗi ngày. Phụ nữ cần thêm 125 calo mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng thể hình hàng ngày được tính theo công thức như sau:

dinh-duong-khi-tap-the-hinh

+ Đối với phụ nữ: 655 + (4,3 x trọng lượng trong kg) + (4,2 x Chiều cao theo inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)

+ Đối với nam giới: 66 + (6,3 x trọng lượng trong kg) + (12,9 x Chiều cao theo inch) – (5,8 x tuổi tính theo năm)

Để đảm bảo tăng cơ cho người gầy và có chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

– Luôn bổ sung calo hàng ngày, tốt nhất là nạp calo vào buổi sáng, khi đói bụng để tăng cân song song với quá trình tăng cơ, hỗ trợ quá trình này diễn ra nhanh chóng hơn

– Nếu việc tăng cân sau một tháng vẫn chậm, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày vào chế độ dinh dưỡng thể hình

– Khi đã đạt được chỉ số tăng cân lí tưởng, khoảng 0,5-1kg/tuần, hoặc đã đạt được cân nặng như ý, bạn cẫn cần tiếp tục ăn và duy trì lượng calo ổn định

– 500-1000 calo mỗi ngày là đủ để bạn giữ nguyên thể trạng, không tăng cân, cũng không tăng cơ.

Trên đây là mức calo phù hợp cho chế độ dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ cho người gầy. Ngoài việc bổ sung calo dựa vào nguồn thực phẩm tự nhiên thông dụng, bạn có thể sử dụng các loại sữa tăng cânsữa tăng cơ mỗi ngày vào bữa phụ để bổ sung calo và dinh dưỡng hợp lí cho cơ thể. Hiện nay, các sản phẩm tăng cân, tăng cơ đang được phân phối chính hãng tại địa chỉ: https://www.facebook.com/Congtyhongsamqm với giá thành hấp dẫn, cam kết sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng.

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon