0393196519

Thừa cân, béo phì xuất phát là do một số thói quen như thường xuyên gặp căng thẳng, ăn uống không lành mạnh hay ngủ nghỉ không đủ giấc,… Nếu như bạn muốn giảm cân nhưng không có quá nhiều thời gian thì trước tiên hãy áp dụng 4 thói quen đơn giản sau đây vào buổi tối cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cả trong khi ngủ.
Còn chần chừ gì cùng tìm hiểu ngay thôi nhé!

1.    Ăn tối nhẹ nhàng
Vào bữa tối bạn không nên nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể mà thay vào đó là những món ăn thanh đạm không có tinh bột hay dầu mỡ, đường ngọt. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý tới thời gian ăn tối và nên ăn tốt sớm, không nên quá muộn.
Vì nó sẽ khiến các chất dinh dưỡng từ thức ăn tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, thay vì chuyển thành năng lượng để hoạt động như ban ngày. Bạn cũng cần thay đổi ngay thói quen ăn ngay sát giờ đi ngủ để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết.

2.    Không tập luyện nặng trước khi ngủ
Nguyên nhân là bởi khi luyện tập thể dục vào buổi tối sẽ vô tình khiến cơ thể và đầu óc của bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn. Cho nên hãy tránh tập luyện thể thao vào buổi tối và nên dời lịch tập sang buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Tốt nhất là cách ít nhất là khoảng 4 – 5 tiếng trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên thay đổi những bài tập nặng bằng những bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền hay tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn, dễ ngủ hơn.

3.    Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Bạn nên biết rằng ánh sáng màu xanh của màn hình điện thoại có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Hơn nữa nếu bạn sử dụng tivi trong nhiều giờ liền cũng khiến nồng độ triglycerid hay còn gọi là mỡ máu tăng cao. Đồng thời, thói quen này còn khiến giảm mức adiponectin – chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể.
Vì thế, tốt nhất trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng sang một nơi thật xa để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình.

4.    Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Theo nhiều chuyên gia thì hoóc môn melatonin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Mà hoóc môn này không chỉ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được calo dư thừa trong cơ thể.
Với những lợi ích của 4 thói quen trên thì còn chần chừ gì mà bạn không áp dụng ngay bây giờ để giảm cân được ngày từ trong giấc ngủ.

Xem thêm: thảo mộc giảm cân hồng sâm qm

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon