0393196519

Giảm cân là quá trình cần thời gian dài, sự kiên trì và lòng quyết tâm cũng như áp dụng đúng quy tắc. Người muốn giảm cân đặc biệt cần chú ý tới việc ăn uống thì mới đạt được hiệu quả cao.
Sau đây là 6 quy tắc ăn uống giúp bạn rút ngắn lại rất nhiều trong quá trình giảm cân của mình nhé.

1.    Ăn đủ chất xơ
Mỗi ngày bạn nạp chất xơ từ trái cây, rau củ và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.Từ đó sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Nếu như lượng chất xơ càng tăng lên sẽ làm tổng lượng calo cung cấp cho cơ thể càng giảm đi và kèm theo đó là sự sụt giảm cân năng đáng kể. Hơn nữa, chất xơ còn giúp hạn chất lượng đường trong máu, bớt đi cholesterol xấu và ngăn ngừa ung thư ruột già.

2.    Duy trì lượng Canxi và Vitamin D hàng ngày
Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là giúp cho răng, xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, hai chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căn nặng, thiêu cháy mỡ và giảm tích lũy các chất này.

3.    Lựa chọn các loại chất béo tốt
Chất béo tốt gồm axit béo không bão hòa đơn, axit béo omega – 3 có nhiều trong các loại quả hạch, bơ hay một số loại cá. Ngoài việc tốt cho tim mạch, chất béo này cón giúp bạn cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn. Từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
 
4.    Thay đổi nguồn cung cấp protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và nó còn giúp bạn no bụng lâu hơn. Đây sẽ là thực phẩm tốt cho công cuộc giảm cân của bạn đấy nhé. Vì thế, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh chứa protein như cá, thịt gà trắng, các loại đậu, rau cải xanh, rau ngót hay trái cây như dâu tằm, chanh leo để bổ sung protein thay vì ăn các loại thịt đỏ như bò, lợn, cừu.

5.    Uống đủ nước
Nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Nếu như bạn uống đủ 1.5 – 2 lít một ngày sẽ giúp làm tăng lượng calo đốt cháy, khiến cơ thể mảnh mai mà vẫn dẻo dai và khỏe mạnh.

6.    Tận dụng trà xanh và nước ép cam, quýt
Việc uống nước trà xanh mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân và tiêu trừ mỡ bụng hiệu quả. Tất cả là nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong loại đồ uống này.
Nếu như bạn không thích trà xanh có thể thay thế bằng nước ép cam, quýt sẽ mang lại hiệu quả giảm cân và chống lão hóa.

Hi vọng sau bài viết này sẽ giúp bạn rút ngăn quá trình giảm cân và có được thân hình mơ ước nhé!

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon