0393196519

Muốn giảm cân thành công thì đòi hỏi chúng ta cần phải có chế độ ăn kiêng cùng luyện tập thể thao hợp lý. Tuy nhiên, với những người lười vận động thì có cách nào giảm cân hiệu quả ngay tại nhà?
Trong bài viết này chúng tôi sẽ chỉ bạn 8 mẹo giảm cân cực hiệu quả tại nhà cho người lười vận động.

1. Thức dậy sớm hơn
Ngủ nhiều không những không đem lại cho bạn một sức khỏe tốt mà còn gây hại tới cải thiện sự trao đổi chất cho cơ thể. Theo các nghiên cứu những người ngủ 8 – 9 giờ và thức dậy sau 10:45 sáng sẽ ăn nhiều hơn 250 calo so với những người thức dậy sớm.
Và những đối tượng này thường thèm ăn các món ăn mặn, ngọt và chất béo nhiều hơn. Mà việc này sẽ dẫn tới dễ tăng cân hơn. Cho nên muốn cải thiện và duy trì cân nặng ổn định thì bạn chỉ nên ngủ đủ giấc và thức dậy sớm hơn.

2. Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng là một trong những yếu tố then chốt nếu bạn muốn giảm cân thành công. Bởi bữa sáng rất quan trọng với sức khỏe và nếu như bạn nghỉ rằng bỏ bữa ăn sáng để giảm bớt lượng calo thì hoàn toàn sai lầm nhé.
Theo các nhà dinh dưỡng thì những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Để tốt cho sức khỏe bữa sáng bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein và chất xơ như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua….
Ngoài ta, để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì bữa sáng hãy bổ sung những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang để tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất.  
 
3. Uống cà phê
Có một tác dụng của cà phê mà ai cũng biết đó là sẽ làm chúng ta thấy tỉnh táo, tinh thần thỏa mái hơn khi dùng chúng vào bữa dáng. Hơn nữa, chất caffeine có trong cà phê sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo cơ thể. Đồng thời giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Muốn giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường nhé.

4. Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải chất cặn bã, từ đó giúp tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp da thêm khỏe khoắn và sáng mịn mỗi ngày.
Để uống nước giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống 1 – 2 ly nước hoặc một bát canh trước bữa ăn. Nó sẽ giúp dạ dày của bạn đầy, từ đó sẽ ăn ít hơn và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

5. Thêm món súp hoặc salad
Súp và xà lách là 2 món ăn chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn. Tuy nhiên, bạn tránh ăn món súp kem khoai tây và súp hải sản vì nó sẽ phản tác dụng, khiến bạn tăng cân đấy nhé.

6. Chia nhỏ các bữa ăn
Nhiều người muốn giảm cân có thói quen là cắt giảm bữa ăn hoặc bỏ bữa. Đây là hành động sai lầm bởi bạn càng bỏ bữa thì cơ thể sẽ luôn trong cảm giác thèm ăn và thiếu năng lượng. Cho nên cách tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên để cơ thể biết rằng không có nhu cầu tích lũy chất béo.

7. Chọn sản phẩm giàu chất xơ
Các loại rau xanh rất tốt cho kế hoạch giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin. Đặc biệt những thực phẩm này khi nạp vào cơ thể sẽ không gây tăng cân và còn tốt cho sức khỏe nữa.

8. Kiểm tra cân nặng thường xuyên
Mẹo giảm cân cho bạn là hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng 1 tuần 1 lần.Việc này sẽ cho bạn biết kết quả thực hiện chế độ ăn kiêng có hiệu quả không và tìm cách khắc phục hay thay đổi thực đơn để mang lại hiểu giảm cân.

Hi vọng với 8 mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!

Xem thêm:thuốc bổ hồng sâm qm

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon