0393196519

Cũng giống như các chị em, phái mạnh hiện nay cũng rất quan tâm tới vóc dáng bên ngoài. Vậy đối với nam giới thì giảm cân như thế nào vừa nhanh vừa hiệu quả?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho các quý ông 5 tuyệt chiêu giúp nam giới giảm cân nhanh chóng nhé!

1.    Hạn chế uống bia, hút thuốc lá
Nếu các quý ông muốn giảm cân thì hãy bỏ ngay thói quen uống rượu bia, hút thuốc lá. Đây chính là tác nhân gây ra tình trạng béo bụng ở nam giới cũng như làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vì trong bia rượu có chứa một lượng calo khá lớn cùng các chất độc hại ảnh hưởng đến hệ thần kinh và toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.
Vì thế, để giữ gìn vóc dáng, giảm cân và bảo vệ sức khỏe các quý ông hay bỏ ngay thói quen xấu này.

2.    Không nên từ bỏ bữa sáng
Một trong bí kíp cốt lõi của việc giảm cân là không được bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng chiếm 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày, vì thế bạn cần phải có bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Việc này sẽ góp phần hỗ trợ giảm giảm cân nhanh chóng hơn.

Với những nam giới béo phì để cải thiện vóc dáng và cân nặng nhanh hơn thì tốt nhất nên kết hợp tập thể dục sau khi thức dậy. Đồng thời duy trì thói quen này bên cạnh chế độ giảm cân khoa học.
Gợi ý thực đơn giảm cân lý tưởng cho nam giới thì bữa sáng gồm các loại thực phẩm chứa protein, 1 tách trà hoặc cà phê đi kèm.
 
3.    Chọn những thực đơn giảm béo lành mạnh

Muốn giảm cân nhanh thì việc lựa chọn thực đơn với những thực phẩm lành mạnh là điều cốt lõi. Trong bất kì thực đơn nào bạn cũng cần phải xác định lượng calo có trong đó, từ đó bạn sẽ biết nên bổ sung chất gì và bao nhiêu là đủ. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân thành công đấy nhé.

4.    Đốt mỡ béo bằng chất béo lành mạnh
Các loại chất béo lành mạnh có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nhanh chóng. Đồng thời giúp hỗ trợ đốt cháy chất bèo, từ đó sẽ hỗ trợ giảm cân cho nam giới nhanh chóng hơn.
–    Chất béo đơn bão hoà hay còn được goi là chất béo tốt bởi vì chúng có thể làm giảm cholesterol xấu. Chất béo này có nhiều trong một số loại thực phẩm như quả lê, quả hạnh, đào lộn hột, hồ đào, lạc, dầu ô-liu, dầu lạc, vừng…
–    Chất béo đa không bão hoà cũng là loại ‘chất béo tốt’ và chúng có nhiều trong các loại dầu như dầu ngô, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, quả óc chó hay mayonaine trộn rau quả.
–    Các loại omega 3, 6, 9 có trong cá, hải sản cũng cung cấp chất béo tốt cho việc giảm cân.

5.    Tăng cường tập luyện
Nói chung thì để có thân hình săn chắc, 6 múi thì nam giới cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng cường tập luyện thể thao hàng ngày. Những bài tập giúp ích cho việc giảm cân mà nam giới như chạy bộ, hít xà, bơi lội, leo núi,…
Bên cạnh đó, nam giới có thể chọn tập các bài tập gym để vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ tăng cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.

Hi vọng bài viết trên đã giúp ích cho nam giới đang trong quá trình tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: bột ngũ cốc dinh dưỡng

0985607842
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon